健康知识
健康生活，远离癌症
健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。但是在中国，每年新增的肿瘤病人接近200万，每年死亡人数130万，死亡率约占死亡总人数的24.93%。
世界卫生组织认为：
三分之一的癌症可以预防;
三分之一的癌症可以早期发现并治愈;
三分之一的癌症病人可以通过有效的综合治疗而减轻痛苦，延长生命，提高生活质量，部分有望治愈。
现在我们就讲讲癌症如何预防?
l、在正常体重范围内尽可能地瘦
腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍，避免体重过重或过轻，在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。
体质指数(BMI)：体重(千克)/身高(米)
24-27.9：超重;
28以上：肥胖
2、每天至少从事30分钟身体活动
体力活动本身就可以减少患癌症的危险。每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求。
要有氧运动，什么是有氧运动?
它的特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。
例如：快走、慢跑、游泳、健身操等;
不是的有：散步、做家务等达不到强度;
赛跑、举重等高强度剧烈运动。
自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。
3、避免含糖饮料
含糖饮料已成为体重增加的重要素，尤其对儿童而言。它还会刺激大脑中的味觉中
7枢，让人们更想吃东西。
4、多吃蔬菜、水果、谷类和豆类
每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌的危险性可减低50%;从100克增加到350克，患胃癌的危险性可减低60%;从50克增加到300克，患胃癌的危险性可减低50%。
5、红肉及加工肉类
红肉每天少于80克;可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克(生);
加工肉类，尽可能少吃;
选择鱼和禽肉比红肉更有益健康;
1口反式脂肪=7口普通脂肪或4口肥肉。
6、任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。
7、保存、加工、制作限制盐
高盐饮食会增加胃癌的危险，每人每天不超过6克盐(5克)避免盐腌食品少吃剩菜三餐规律
不吃烧焦的食物，鼓励低温烹调，烹调过度，熏烤或油炸的肉和鱼可能会增加胃、结肠、直肠癌的危险性。
8、不推荐用膳食补充剂预防癌症
9、不吸烟和不嚼烟草
10、规律的生活习惯
ll、防癌体检
总之，要想健康，就要有健康的生活方式、保持心理健康状态和具有良好的社会适应能力，我们不能选择遗传，但我们可以改变自己，作出明智、有效的决定!
