健康知识
春季锻炼，您练对了吗?
经过一个冬天的蛰伏，人们终于可以走出家门，参加户外活动，感受春天的活力了，当然也有的是为了甩掉一冬天不活动而积蓄的脂肪。但锻炼讲究科学，也要根据自身的情况，循序渐进地进行锻炼，否则，不仅起不到健康保养的效果，还可能会影响身体健康，严重的还会导致运动损伤甚至关节炎等慢性疾病。下面和大家介绍一些春季运动需要注意的事情。
一、充分热身和整理运动
一个完整的运动应该包括热身、运动和整理活动三个部分组成，这三者缺一不可，特别是热身活动在整个运动中不可或缺。我们知道刚从寒冷的冬季到较为温暖的春天，身体各部分功能包括韧带、关节功能都处在一个相对僵硬的状态，心肺功能也处于一个较低的水平，所以在运动前一定要进行足够时间的热身准备，有目的地进行韧带拉伸和肌肉放松，充分活动关节，使身体处于一个微微发热，适宜运动的状态。而且如果运动时间长，运动强度大，还要适当延长热身的时间，否则很容易造成受伤。很多人对这方面都不了解，因此，每到春天都是运动损伤的高发季，运动医学门诊也是人满为患。此外，运动后的肌肉韧带拉伸等整理动作也是防止运动损伤的有效办法。
二、知己知彼
知己知彼，百战不殆，意思是说，在军事纷争中，既了解敌人，又了解自己，百战都不会有危险;不了解敌人而只了解自己，胜败的可能性各半;既不了解敌人，又不了解自己，那只会每战都有危险。其实运动也是一样，必须对自己身体和从事的运动有全面的了解才会达到锻炼身体的目的。运动中的“己”就是自身的条件，“彼”就是运动项目的情况和外界自然环境。比如现在有很多人在跑步，有些人运动不到三个月就要参加马拉松比赛，但其实有些人由于存在心脏等疾病并不适合跑步，导致近年来猝死的新闻不时见诸报端。运动前首先要评估自身的状况并选择适合自己的运动项目，如果对这方面没有经验，可以到医院的运动医学门诊咨询后由医生开具运动处方，根据运动处方进行运动当然是最好的。另外没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。开始应该选择非对抗性运动比较好，如游泳、登山和慢跑等，在春天开始这些运动都是锻炼心肺功能和肌肉力量比较好的方式。开展容易，安全性好，强度可以自由控制，等身体恢复运动机能后就可以逐渐转而进行较复杂、甚至对抗性的运动，如羽毛球、篮球等。运动环境选择也很重要，运动要选择空气清新，人流相对较少的公园、小区花园或者运动场，不宜在马路边、工厂附近、人群密集处锻炼。
三、循序渐进
每个人都有不同的身体条件，不同年龄身体状况也不一样， “春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，从小强度运动开始，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。运动量是否合适因人而异，一般每周运动3至4次，每次至少30分钟，运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(60至80)%比较合适。还有一个判断方法就是运动时所涉及的肌肉是否有一定的疲劳感。没有疲劳感，肌肉力量和运动能力很可能得不到适当的增强;过度疲劳，容易造成各种运动损伤。所以，这就要求我们在运动的时候倾听自己的声音，根据自己的身体状况和运动当时自身的感觉来调整运动时间和运动强度。运动的时候不宜出汗过多，运动结束时要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
四、装备和整理运动。
北方的春天气温仍然较低，早晚温差大，所以在准备活动时最好选择稍厚一些的运动服，待热身后再换较薄或者短运动服。透气性较强的速干运动服是较好的选择，这种衣服运动后很快就能干了，不容易感冒。还应尽量选择透气排汗的运动袜，以及合适的运动鞋，增加对肌肉和韧带的保护，减少由于冲击力较大而造成的足踝部及膝关节的运动损伤。
五、科学补水
有人认为，在运动过程中喝水会增加心脏和胃肠道负担，容易造成运动中腹痛，影响运动成绩，因而会选择在运动结束后再补水。这种认识对吗?其实在春季，气温逐渐升高，运动和运动后水分丢失会比较多，特别是对有心脑血管疾病的朋友，运动中缺水不光会口渴，还会因为血液粘稠度增加而导致不良后果，所以我们可以在运动前适当补水。具体方法是在运动前1小时饮水300~500ml，或在运动前15~20分钟饮水150ml左右，以增加体内的临时储备，对维持运动时的生理机能有良好作用。运动后饮水也应采用少量多次的方法。在长时间运动中，特别是在温暖的地区，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200ml，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水会对身体产生不好影响，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800ml)，就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。
有研究表明运动可以使我们的身体、大脑和神经分泌快乐激素，使人身心快乐!同时青山、绿水、清风于运动时透于己身，是生活中最大的快乐!但是参加运动易，坚持运动难，我们可以参加一些社区的运动组织，在团队中感受运动的快乐，享受运动中快乐的过程!
