健康知识
“五月病”不可怕，调整心态是关键
又到了春夏之交，诊室里的学生和年轻的上班族多了起来，他们大多是因为学业或工作压力大而来就诊，表现为心神不宁，情绪低落，不愿上学或上班，食欲下降，夜不能寐，或早醒多梦。因为具有一定的文化素养，有的患者会主动提及“我可能是焦虑或者抑郁了，我在网上也查了，很多症状我都有……”一天，有个患者甚至问道：“大夫，您知道‘五月病'吗?我是不是得了这个病?”
“五月病”，就是在春夏之交的五月份，因为理想期许和现实的差距，还有人际关系也没有达到预定状态而产生的厌倦易疲乏的情绪问题，又称季节性懒惰症候群。特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然，表现为饮食习惯改变，失眠，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳，反应迟钝或敏感。多数病例还存在各种身体症状，例如头晕、头痛、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻，睡眠障碍突出，多为入睡困难。其实，在精神卫生的诊断标准中，并没有“五月病”这个病名，这只是民间流传的一个说法，但却有一定的道理和成因。春季是生发的季节，人的神经系统比较兴奋，兴奋过度的同时抑制则减弱，导致生理上发生一些变化，比如出现焦虑情绪、失眠厌食等，经常会早上起床后觉得精神状态不佳，厌工厌学，这都与神经系统的失衡有关。也可以解释为什么春天精神疾病的发病率会增高。大家都知道的“春困”实际上是人在春天生理上的一种自我调节。
“五月病”在学生中较为常见。这个很容易理解，因为6月是考试季、就业季，特别是毕业班的学生，已经进入考前倒计时，不仅学生容易出现情绪障碍，甚至还有一些家长，因为过度焦虑前来就医。至于另一部分“五月病”患者，他们往往是对新年有很多计划和期许，但到了5月，感觉半年都过去了，计划进展却不怎么理想，人就特别容易感到沮丧和焦虑。
“五月病”并不是单纯的季节病，而是适应障碍症的一种，只要是进入新环境的人，谁都有可能在一年中任何时候发病。虽然很难与轻度抑郁症区别开来，但与抑郁症不同的是，“五月病”大多只会是一时之间的，只要习惯了新的环境、有了新的目标、转换了心情，症状就会渐渐减轻、缓和。因季节变换或压力较大而出现负面情绪时，要意识到这是季节性情绪波动，属于正常的心理反应，不必太过在意，要及时自我调节，转移注意力。若长期存在上述症状，应尽快找专业机构就诊咨询，以便得到及时治疗。
那么，如果发现自己出现情绪障碍或身体不适时，该怎么办呢?首先，要做些自己感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。晚上要少打游戏，少看电视，早点睡觉。其次，广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知音，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻“五月病”症状。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱“五月病”也有益处。对于学生群体，主要还是考前的疏导和干预，例如不要过于渲染紧张情绪，依旧保持适当的运动，这样对于缓解压力、改善睡眠都是很有帮助的。而对于懒懒的总是找不到成功感觉的上班族，如果把任务分小，把困难分成一个一个小的方面，就能轻而易举地解决了，也就能时时尝到成功的快乐了。
“五月病”并不可怕，调整心态是关键。放飞希望，成就梦想，始于五月!
