健康知识
寒冬来临，您睡得好吗?
走过凉爽的秋天，走进寒冷的冬天，人们活动量减少，于是大家开始考虑冬季养生是否就是个“补”字呢?生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物，却往往忽略了食物以外，睡眠才是养生的关键。人的一生有1/3是在睡眠中度过的，正确的睡眠方式和良好的睡眠状态与养生密切相关，并能够提高身体自身机能，使食物或者药物发挥更大的作用。中医认为，冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时!
当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心;反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。
时间
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。
《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。由此可见，春夏季节，夜卧早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长;秋季早卧早起顺应了秋收的特点，早卧以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张;冬季也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早卧晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
最佳睡觉时间应该是亥时(21时至23时)到寅时(3时至5时)。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。应争取在子时(23时至次日1时)进入深度睡眠。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。另外，子时能保证进入深度睡眠对人体的精神状态也起到决定性的作用。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发。如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。子时胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。
中医养生主张睡“子午觉”，除了上述所说夜半子时应在睡梦中，中午午时也应该小睡一会儿，这样可弥补夜间睡眠的不足，益于健康，又能提高下午的学习和工作效率。午睡一般在午餐后半小时稍加活动再睡，使胃内食物有一定的消化时间。时间约15分钟至1小时为宜，同时也要注意防止受凉。
由于体质、年龄、性格、工作等各种因素，每个人对睡眠的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而易醒;肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间常较长，而削瘦的人阴虚火旺，睡眠时间常较短。总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。
空间
我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”也就是说，睡眠的方位以春夏二季头向东，脚朝西为宜。秋冬二季头向西，脚朝东为宜，而不宜头向北卧。
古人的主张的确是有一定科学道理的。从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴;从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬之季阳气收敛潜藏，而阴气盛，故春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，且有利于健康的睡眠。
其实，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响而存在一定局限性，有条件者可博采众长择一条而适之，无条件者则不必太过拘泥于这些理论。
饮食
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。
运动
睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。“寒从脚下起”，是因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，也因此脚的皮温最低，所以冬季一定要注意脚部的保暖。如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天做好足部保暖外，每晚坚持用热水泡脚，能够消除疲劳、促进睡眠、防寒抗冻。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。但患有心脑血管疾病的老年人要注意时间不要过长，水温不要过高。
如果你是属于压力比较大的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个大脑在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
枕头
枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或半拳高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。
枕芯内的充填物种类有很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用，例如，头晕目眩、肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯，而小儿可用小米，不凉不燥，健脾益胃，有益小儿的健康。
希望读者们能够根据自己的身体及工作学习状态，合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，从而拥有健康的身心状态，健康过冬。
