健康知识
睡眠日 话睡眠
3月21日是第十七个世界睡眠日。中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。对近6万人的调查显示，只有11%的人能“一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。您是不能睡、不想睡还是睡不着呢? 睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。今天，我们将揭开睡眠的神秘面纱，告诉您关于睡眠的一些未知问题。
您知道睡眠障碍带来的危害吗?
可导致抑郁症 随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上睡不好觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。是的，长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。
增加死亡风险 如果有一个人的睡眠时间从7小时减少至5小时甚至更少，那么他患有疾病致死的风险将增加近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠的患者患心血管疾病而死亡的机率将增加一倍。
引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐以及高血压、中风、糖尿病等多种疾病的风险。据统计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还会伴有其它健康问题。
使人健忘愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程，会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都可导致学习效率变低。
还会增重 睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加，同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，将会影响人们对事件作出合理的判断。
容易引发事故 睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊状态开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
由此看来，好的睡眠真的很重要，是每个人都不可缺少的。但反观现状，重重压力下，难以入眠、睡眠质量不好甚至彻夜失眠已成为了人们普遍存在的问题，自然就会影响到身体健康以及日常生活、工作和学习。那么，该如何改善睡眠质量呢，怎样才能拥有一个好的睡眠呢?
1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的人在睡前十几分钟喝一杯牛奶会使您更容易入睡。如果有喜欢精油的朋友可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果也是不错的。
2、晚餐不要食用不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作负担，影响睡眠。
3、 您还可以睡觉前半小时舒舒服服泡个热水澡，播放一些轻柔的音乐，让心情保持舒畅，也有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，入睡后也可能睡不踏实，甚至做恶梦。
5、 房间里不要放带香味的刺激性物体，比如香水，花卉等，这些香气会刺激到鼻子，让嗅觉不停地工作，使得人体大脑更趋向兴奋，而没有睡意。
6、 睡觉时贴近头部的是枕头，因此选择一个符合人体结构的舒适枕头是非常重要的。比如现在比较流行的树脂枕头、记忆棉枕头都是不错的选择，不但透气性好，还能防止落枕。
7、 贴身穿的睡衣选择也很重要，最好买全棉的，颜色以淡色为佳的宽松衣物，这样才没约束感，睡觉才更加舒适。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，可以期待一下。
8、 卧室色彩最好以淡雅为主，最贴切的是粉色、粉绿色、粉黄色，它们都具有一定的安神作用;鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9、 此外就是要注重自身的心理调节。很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，尽量保持愉悦心情，有压力及时找到办法释放。身体放松了，睡眠质量才会有保证。
希望以上这些方法能帮助您解决睡眠带来的烦恼，踏踏实实、安安稳稳睡个好觉。
