健康知识
平衡膳食
一、 食物多样，谷类为主
1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2. 平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
3. 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
4. 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、 吃动平衡，健康体重
1、 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2、 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
3、 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。
4、 减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、 多吃蔬菜、奶类、大豆
1、 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。
2、 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
3、 天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
4、 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
5、 经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、 鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量。
2、 每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
3、 优先选择鱼和禽。
4、 吃鸡蛋不弃蛋黄。
5、 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
五、 少盐少油，控糖限酒
1、 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。
2、 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
3、 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
4、 足量饮水，成年人每天1500-1700ml，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5、 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、 杜绝浪费，兴新食尚
1、 珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。
2、 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3、 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
4、 学会阅读食品标签，合理选择食品。
5、 多回家吃饭，享受食物和亲情。
6、 传承优良文化，兴饮食文明新风。
