健康知识
孕期营养
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 吃新鲜卫生的食物
在遵循以上指南的基础上，还应分别注意以下特殊要求：
孕前期(孕前3-6个月)
1、 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;
2、 常吃含铁丰富的食物;
3、 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品摄入;
4、 戒烟、禁酒。
孕早期(孕12周之前)
1、 膳食清淡、适口，少食多餐，减轻妊娠反应;
2、 保证摄入足量的富含碳水化合物的食物;
3、 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;
4、 戒烟、禁酒。
孕中、末期(孕13周之后)
1、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;
2、 适当增加奶类的摄入;
3、 常吃富含铁的食物;
4、 适量身体活动，维持体重的适宜增长。
第一层 油20-25克，盐6克
第二层 奶类及制品250-500克，大豆类及坚果60克
第三层 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250克(其中鱼、禽、蛋类各50克)
第四层 蔬菜类300-500克(绿叶菜占2/3)，水果200-400克
第五层 谷类薯类及杂豆类350-450克(杂粮不少于1/5)，适量饮水
