健康知识
如何科学坐月子
月子”只是一个通俗概念，它的医学术语叫“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出产妇身体和生殖器官复原的一段时间，通常为6-8周即42-56天。
产后为什么要坐月子？
那么，产后为什么要坐月子呢？产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养，母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大的适应变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变，以上变化都要在分娩后逐渐恢复正常。此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复，这些恢复和器官的复原都要经过“产褥期”的休息和调养才能实现。
坐月子我们应该注意的问题？
首先是预防感染。（1）保持环境和个人卫生。空气新鲜，采光良好，室温适宜24-26°℃，相对湿度55-65%。夏季室温要稍高27-29℃，可使用空调，可洗澡(室温26℃-28℃)；(2)做好腹部、会阴部伤口护理，会阴伤口未拆线时（宜）采取健侧卧位，产后勿用卫生巾； (3) 观察体温、脉搏、呼吸； (4) 注意观察子宫复旧和恶露。
疼痛问题。(1)会阴伤口疼痛：取侧卧位，温水冲洗会阴，即减轻疼痛，又增加舒适感；(2)剖宫产疼痛术中可使用止痛泵；乳房疼痛要让孩子多吸吮；(3)痔疮痛：产妇每日清洁肛门四周，并给与湿热敷，涂20%鞣酸软膏，注意保持大便通畅，防止便秘。
对于尿潴留，分娩后产妇尽量多喝水，在产后4小时内排尿，剖宫产在去除尿管后4-6小时内排尿，如排尿困难要诱导排尿。产妇应养成定时排便习惯，多吃蔬菜、水果，预防便秘。室内温度不可过高，室内空气清新，选择柔软、宽松、吸湿性良好的棉质內衣，可擦浴、淋浴。产妇应保证8小时睡眠，最好能与婴儿同步休息，不要疲劳。
乳房护理与母乳喂养问题也是很多月子妈妈关心的问题。产妇应该注意乳房卫生，乳母应穿戴合适纯棉哺乳内衣，减轻乳房下坠感。哺乳前按摩乳房，轻柔的按摩或热敷乳房有利于刺激排乳，切忌用肥皂、酒精等刺激性强的物品擦洗乳头，以免引起局部皮肤损伤。哺乳时正确含接是让婴儿将乳头和大部分乳晕含入口中，预防乳头皲裂发生，两侧乳房交替喂哺，预防乳腺管阻塞及两侧乳房不对称。
产妇应该有适度活动与产后康复训练。正常经阴道分娩的产妇，产后24小时内以卧床休息为主，一般24小时下床活动；剖宫产的产妇可根据自己身体状况延迟下床时间，力争尽早离床活动。在体位变换时不要骤起、骤坐，注意避免重体力劳动或长时间站立及蹲位，以防子宫脱垂，产后如无不适症可做产褥期保健操。产褥期保健操要在专业体操老师指导下进行，以有氧运动为主，循序渐进、坚持不懈。运动时穿宽松、舒适、吸汗衣服。注意在运动前、中、后补充充足水分，运动后避免过多的蛋白摄入。运动量以不感觉到心慌、气短、心率<120次/分，或说上两句话不气喘，感觉不适需停止训练。
产褥期还需要家庭社会给予支持，避免因家庭中心转移(爱的转移)而使产妇有失落感。家庭的支持对预防产后抑郁症发生有非常重大的作用,产妇也要注意自我调适，家庭成员都要学会换位思考。
如何科学坐好月子，要掌握三大要领。正确的饮食方式：民以食为天，饮食很重要,重要性占到60%。产褥期膳食营养特点：产妇应补充高热量、高蛋白、高维生素和富含铁、钙等矿物质的食物；产褥期膳食原则：饮食清淡易消化，富含营养易吸收，利于泌乳，勿食生冷、坚硬、辛辣刺激性食物，做到品种多样化，少食多餐（每日5-6餐），多食汤类，荤素搭配，少食油炸食品。产褥期饮食食品构成(推荐每日摄入食物量)每日膳食中应有鱼、蛋、奶、蔬菜、水果搭配，多食乳制品、动物蛋白和绿叶蔬菜，以防母婴缺铁、缺钙和蛋白质不足。每日摄入食物量如下：油脂25g、鸡蛋1—2个、豆类及豆制品60g、瘦肉(畜禽鱼)200-400g、牛奶300-500g(孕妇奶粉2杯）、水果200-400g、蔬菜300-500g (绿叶蔬菜占2/3)、谷类:350-400g(杂粮不少于1/5）。
月子期间常见食品选择。适宜食用的滋补品如鸡蛋、炖汤、细挂面、红糖(饮用时间一般为一周)、小米、鱼(鲤鱼、鲫鱼为首选)、甲鱼、黑芝麻、大枣、红豆、山药等。适宜食用的蔬莱：绿叶蔬菜、莴笋、海带、黄豆芽、黄花菜、莲藕、茭白等。适宜食用的水果：猕猴桃、榴莲、苹果、葡萄、菠萝、龙眼、香蕉、山楂、荔枝、木瓜等，注意橘子、柿子、香瓜、草莓因其性寒，产妇不宜食用。优选的蛋白质食品：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏和血、鸡蛋、豆制品、乳制品。
月子期间饮食有禁忌吗？回答是肯定的。月子期间忌食辛辣刺激性食物，忌生冷坚硬食物，忌食油腻食物，忌食方便食品，忌食过咸食物，忌偏食挑食，忌食大麦及其制品：如炒麦芽、麦乳精，因有回奶的作用，忌滥用药物，产后忌烟酒，忌多吃味精。正确的生活方式：不提重物、不爬楼梯；不可碰冷水；不可直接吹到风，环境舒适宜人；不可为宝宝洗澡，不可太常抱宝宝；不可伤眼,如长时间上网、玩手机、看电视、杂志等。
坐月子不是一个死规矩，而是一个理念，就是讲究身心健康，该吃吃，该睡睡，该洗洗，该动动，注意卫生，注意营养，注意休息，注意锻炼，保证身体健康，保证心情好，就可以顺顺利利度过一个安稳的月子。
