健康知识
夏季防中暑小技巧
又到了一年中最酷暑难耐的时节，今天和大家分享一些夏季防中暑小技巧，希望能帮助您安然度夏。
1、保证充足睡眠。夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑。每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午小睡很重要。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。
2、备好防晒用具及防暑用品。太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，以温开水最佳，不要以饮料、冰淇淋等冷饮代替水。还可以随身带风油精、藿香正气水等，以备不时之需。高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。
3、用凉水冲手腕。高温天气，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟。因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。
4、穿衣有讲究。外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热。多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择浅色衣服。
5、及时补充水分。每天要喝2升水，别等口渴再喝水，如果出汗过多，还要增加，可以补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒，也不要在运动后喝冰水，以免造成胃部痉挛。可以多喝一些降温饮品有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
6、饮食有讲究。应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。少食辛辣和高蛋白的食物。辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，尽量以清淡饮食为主，多食青菜、水果。
7、避免在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，人们最好避免这时工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，劳累也是诱发中暑的原因之一。
