健康知识
控制血糖小贴士
2型糖尿病是我们最常见的一种糖尿病的类型,多见于成人，主要是由于胰岛素相对不足，胰岛素抵抗造成的。那么2型糖尿病的患者在控制血糖时应注意哪些方面呢？下面给大家几个小建议。
1. 做好血糖监测：每天至少监测一次血糖，并且记录读数。要知道什么是正常值、高值、低值。将记录的血糖情况告知医生，当你的血糖不在正常范围内的时候，由医生来帮助制定治疗计划。
2. 餐盘中食物的分配：一个好的经验法则：在你的盘子里一半放上蔬菜和水果，蔬菜可以多选择叶菜类（如大白菜、菠菜、芹菜等）、瓜茄类（如西红柿、黄瓜、西葫芦等）。水果可以选择含糖量较低的（如草莓、苹果、梨、橙子等）。另一半可以选择优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类等）和主食。
3. 多吃些膳食纤维：这是一个可以增加饱腹感的好办法。因为膳食纤维是不能被人体消化吸收的，它不会升高你的血糖。带着皮的水果和蔬菜，全谷物和豆类食物都是很好的食物来源。
4. 巧妙的选择碳水化合物：在用餐后，碳水化合物会转化为葡萄糖。所以控制好碳水化合物是非常重要的。当你选择碳水化合物类食物时，可以多选择一些水果、蔬菜、全谷类、豆类等食物，少选择白面包和米饭的摄入。
5. 保持凉爽的环境：糖尿病患者会比其他人更容易感觉到燥热，血糖容易有波动。选择穿着宽松的、凉爽的衣服和帽子，当温度高的时候，打开空调，把空气温度调低，保证一个比较舒适的环境。
6. 动起来：经常锻炼可以改善胰岛素的敏感性。动起来对降低血糖也是至关重要的，所以找到适合自己的锻炼方式，散步、游泳、做瑜伽、跳舞都可以，找到你喜欢的运动方式，并让它作为你每天生活的一部分。
7. 饮酒建议：首先，我们不建议糖尿病病人饮酒，但如果有饮酒习惯的病人，关于饮酒量则需要格外注意，女性应该保证每天最多不超过12盎司的啤酒，1盎司的白酒，或者1.5盎司的含酒精饮料（1盎司约30毫升）。男性应该是这个数值的两倍。但不要空腹喝或者当血糖很低的时候喝。
8. 好好睡觉：糟糕的睡眠会让你的脾气更加暴躁，身体更加疲惫。它还会升高你第二天的血糖水平。更重要的是，它会让你的大脑蒙蒙的，让你的荷尔蒙紊乱。好好地睡一觉：关闭屏幕，平静下来，保证每天晚上8个小时的睡眠。
9. 监测你的体重：额外的体重增长会给你的身体带来压力，并且会升高你的血糖。每天一个小小的改变可以让你朝着一个健康的体重去发展。记录下你每天的饮食（包括零食和饮料），并且拍张食物的照片，可以更加直观的了解自己的饮食情况。此外，每天至少活动30分钟，即使下降10-15磅（1磅约0.45kg）的体重也会产生很大的影响。
10. 注意你的药物使用：在医生诊断后允许的情况下，一些2型糖尿病患者是可以在没有药物治疗的情况下管理好自己身体的。但如果你需要胰岛素或者其他药物，即使你感觉良好，也应当随身带着药物。它会直接影响你的血糖水平，并且帮助你控制血糖的起伏。
11. 明智的旅行：糖尿病不会禁锢你的脚步，管理好血糖之后，你可以出去走动，甚至是去旅行。它只需要你做好一些准备工作。首先在你去任何旅行之前，要和医生讨论一下看你是否适合外出走动。其次，要多准备一些药物或者小零食随身携带。
12. 让你的家人参与进来：糖尿病管理是一个家庭的事情。如果你生活在一个知道什么是健康，什么是不健康的人群中，那么它就会使你的血糖管理更容易些。考虑一下，和你的伴侣或者孩子交流一下，那么你们都会更快适应糖尿病患者的生活方式。
13. 减少压力：当压力大的时候，会分泌一种叫做皮质醇的体内激素。如果分泌了太多的皮质醇，会让你的身体管理不好血液中的糖。如果你能让你生活的压力减少，那样很好。如果不能，改变你自己：冥想、吃好、睡好，去看心理辅导、做运动。你的心理健康了会促进你的身体健康。
14. 选择脂肪的来源：你的身体需要脂肪来提供能量。但是坏的饱和脂肪酸和反式脂肪酸对血糖管理是无益的。可以选择单不饱和，ω- 3多不饱和等健康脂肪。食用鱼和瘦肉去代替红肉，避免油炸食品，选择低脂乳制品,拒绝沙拉酱。
15. 喝水：糖尿病会让你口干舌燥，当这种情况发生时，你的血液在努力保持一个较低的血糖水平。这会导致你更频繁的去厕所，从而进一步的脱水。不要等到你感觉到口渴了再喝水。买一个你喜欢的水瓶，无论去哪里都随身携带着它，你的目标是每天至少8杯水，并且减少咖啡因的摄入。
