健康知识
如何消灭美腿杀手——假胯宽？
相信很多女生会有这样的烦恼：明明我的腰很细，但为什么我的大腿和屁股却看起来这么胖？为什么我的身材从侧面看起来还算可以，但一从正面或者背面看，就觉得腿那么短？今天带大家了解一下什么是假胯宽以及应如何去消除它。
先来了解一下假胯宽的形成。真正的髋关节的位置，就是你用手可以摸的到的骨头的最高点的位置，这属于先天基因决定的，骨头的形成一般是后天无法改变的。而假胯宽的位置一般出现在股骨大转子的位置附近，股骨头位置向外凸出，一般是由于后天行为习惯不好或者脂肪堆积所造成的。让原本的髋关节最宽的位置看起来不是那么突出，而在股骨大转子附近的这个凸点，才是视觉上最宽的位置。
出现假胯宽的形因是什么呢？
1、膝外翻：具体表现为膝盖内扣，小腿外翻，内八字步态，这会导致股骨过度内旋，长此以往就形成了假胯宽。
2、二郎腿：正常情况下，我们的骨盆处于中立位上，当跷起二郎腿时，身体的重量会集中在一侧，长此以往会使左右肌力不平衡，造成髋关节的错位与内旋，从而形成假胯宽。
3、并膝坐：长期保持膝盖内扣的姿势，会使膝关节的承重力线遭到破坏，大腿内外侧肌力不均，导致髋关节以及股骨内旋，慢慢形成假胯宽。
4、久坐不动：大腿和臀部是脂肪最容易堆积的部位，日常久坐再加上缺乏锻炼会导致大量的脂肪堆积在这里，还会造成臀肌松弛无力。如果臀肌力量薄弱，就无法撑起大量脂肪，从而出现假胯宽现象。
如何消除假胯宽呢？
1、泡沫轴拉伸。动作要领：将左腿交叉在身体对侧，然后将一只手放在地面上支撑身体。使用右臂辅助运动，利用泡沫轴从大腿侧上方向下滚动5~10cm即可，来回滚动，然后切换到另一侧再进行放松。整个过程中，腰背保持中立位，不要弯腰，不要憋气。然后将泡沫轴放置大腿内侧，来回滚动，进行大腿内侧放松。训练计划：每条腿完成20次为一组，在最痛的那一点尽可能的停留10s左右，重复2组。
2、髂腰肌拉伸。动作要领：双手掐腰，一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿与小腿保持90°，注意膝盖不超过脚尖，后腿向后伸展。训练计划：重心前移，下压髋部，保持10s换方向，重复3次。
3、蚌式开合。动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。训练计划：每条腿完成20次，换另一条腿同样完成20次算一组，重复完成4组。
4、跪姿屈膝抬腿。动作要领：跪立于垫上，双腿双手臂垂直地面，将一侧膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓。训练计划：重复10-20次，换方向。
当然除了上述的训练与松解动作以外，生活中的行为习惯也是需要特别注意的，只有训练与刻意避免不好的行为习惯，才可以彻底的摆脱假胯宽，拥有大长腿哟！
