健康知识
经常“落枕”？可能是枕头没用对！
一觉睡醒，脖子不能动了，这就是人们常说的“落枕”，现代医学称之为颈背肌筋膜炎。
夏天由于天气炎热，很多人习惯开窗或者开着空调睡觉，所以这段时间落枕病人会增多。症状一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。究其病因，主要有以下几个方面：一是睡姿不正确，二是受凉。此外，某些颈部外伤后或是素有颈椎病等颈肩部筋伤，如果不注意养护，亦可引发本病，甚至反复”落枕”。
既然落枕是由于不良睡姿、枕头不适合导致的，那么到底什么样的枕头才能尽可能避免这个问题呢？现在市面上有很多种保健枕，充气囊的、记忆棉的、填充中药的等，商家宣传时赋予了它们很多功能，而小编认为，一个好枕头，它最基础的功能才是它存在的意义：枕住颈部和头部，保持脊柱的自然生理曲度，缓解颈旁的肌肉紧张，即可安然入睡，醒来头、颈、肩部无不适症状。
虽然叫做“枕头”，但是它“枕颈”的功能才是第一位的，所以用枕头时将其置于过高位置是错误的，不能只顾承托头部，却忽略了对颈部的承托。仰睡时颈椎易于维持自然弧度，是颈椎不适人群的最佳睡姿。侧睡姿势适宜胃食管返流患者、心脏病患者、易打鼾者、孕妇等，但对颈椎有一定负担，故为颈椎病患者的次选。俯睡时因头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肌肉劳损。入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压迫手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。
枕头的高度必须让颈椎得到适当承托，例如仰卧时额头能与下巴形成水平状态，而侧卧时颈椎仍能维持挺直，约与两旁肩臂形成九十度直角为宜。所以枕头高度并不是固定的多少厘米，而是需要根据使用者的睡眠姿势和身材进行调整，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理曲度的睡枕是最理想的。至于枕头的长度则应略宽于肩膀的宽度。
枕头的硬度以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，枕着会感到不舒服。反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。
记忆棉、充气囊、添加植物中草药等市面流行的枕头，质量良莠不齐，质量差的太软无法承托颈部，质量好些的可在仰卧时支撑颈部，而侧卧时往往枕头高度不够。传统的荞麦皮枕头的优点就是可以随时依个人需要调整形状高度，而且软硬度适中。另外，一些草本植物的香气可以助眠，可以添加在枕头中达到效果。然而，一些添加中药的枕头声称具有降压、明目、通便等作用，小编认为是某些商家在故意混淆的概念。大部分植物发挥药用的前提是煎煮，制成枕头并无法发挥这些作用，而商家把这些药用价值列在自己的宣传简介中，意在暗示消费者枕头有这样的功效，涉嫌夸大宣传，大家一定要擦亮眼睛。不同的填充物类型各有各的优势，您可以依照自身情况进行选择。
人的一生中，有大约三分之一的时间是在床上度过的，所以床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，会直接影响人体健康。枕头要保持卫生，不仅枕巾枕套需要勤更换清洗，枕芯也应该做到定期晾晒清洗。过去常见的荞麦皮、茶叶梗枕头，缺点在于不易清洗，需定期拆开，筛除碎屑后晾晒除菌，羽绒、化纤、乳胶枕芯可按说明清洗晾晒。
中医学认为，头为阳，是诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部，一个好的枕头能够提升我们的睡眠质量，还能够让你的颈椎得到充分的休息，预防颈椎病。建议大家可以根据以上几个要点来选购一个最适合你的枕头。
落枕是常见病，也是有自愈性的疾病，病程短则2、3天，长则1、2周。及时治疗可以尽快缓解症状，减少痛苦。中医治疗落枕的方法很多，针灸、推拿、拔罐等均有良好的效果。需要提醒您的是，有些人不仅“落枕”频繁发生，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的，需要尽早到医院诊治并尽早处理。
(中医中心 张心蕊)
