健康知识
大寒飘雪 养生有道
春节临近，又到了全年二十四节气中的最后一个节气——大寒。这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期。“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒节气，大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑、四肢关节均处于寒凉状态。此时，人们已经可以隐隐感受到大地回春的景致，身心状态也应随节气变化而加以调整。
节气特点
大寒是二十四节气中最后一个节气，此时太阳到达黄经300°，正值每年公历1月20日前后。我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。大寒是我国大部地区一年中最冷时期之一，特点是降水稀少、气候比较干燥，常有寒潮、大风天气，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
养生要点 晒晒太阳
大寒养生要顺应“冬季闭藏”的特性，早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。大寒节气一般以晴为主，要利用阳光来保养身体。可以选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天晒30分钟～60分钟为宜，同时注意重点晒头顶、后背等部位。晒太阳能给人以温暖，促进血液循环和新陈代谢，同时可以增强人体对钙和磷的吸收，有效预防老年骨质疏松症。
足部保暖
俗话说“寒从脚下起”，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。过高的水温可以使脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。泡脚时水温宜控制在40℃左右。泡脚的时间以20～30min为宜，当感到全身发热、额头微有汗出即可。泡脚时还可掺入生姜、花椒等中药。
食补有度
在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。早晨借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发；晚上服用滋阴补肾的药物，有利于身体阴液的滋补。除了服用以上药物以外，平日也可适量食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。进补同时需要进补量应逐渐减少，同时适当增添少量具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。
身心调整
大寒时节应选择阳光较好的时候，适当到户外运动。此时运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式，但要注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气。大寒期间，注意精神调养注意避免过喜。尤其是老年人，更要注意控制自己的情绪，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生。（中医中心 王娇）
